Mein heutiger Wettkampf hat mir etwas Unerwartetes gezeigt...

Hey Freunde,

Eigentlich hätte ich heute am Halbmarathon beim Dreiländerlauf in Basel teilnehmen sollen.

Uneigentlich sitze ich krank zu Hause und genieße hustend den Infekt, den mir meine Tochter großzügigerweise aus der Kinderkrippe mitgebracht hat.

Mein Hausarzt hat mir in dem Zusammenhang einen tollen Tipp gegeben:
In den zwei Wochen vor zukünftigen Wettkämpfen solle ich mich einfach sozial isolieren. 😄
Ich denke, das erklärt ER dann besser meiner Frau und den Kids, haha.

Ein ganz wichtiger Perspektivwechsel war bei mir in den letzten Jahren den Unterschied zwischen prozessbasiertem und ergebnisorientiertem Denken kennenzulernen. Mein Halbmarathon ist ein super Beispiel dafür.

Würde ich mich in meinem Kopf verbissen daran festklammern, heute eine neue Bestzeit über die 21 km aufzustellen, dann wäre ich jetzt gescheitert und verbittert.

Auch wenn es im ersten Moment schwer fällt, versuche ich jetzt aber so zu denken:
„Okay, es sollte dieses Mal nicht sein. Aber hey, cool – dann kann ich ja direkt weiterlaufen und den nächsten Trainingsplan für meinen Bergmarathon im September starten.“

Denn rückblickend hat mir das Training für den Halbmarathon echt Spaß gemacht, mir schöne Stunden in der aufblühenden Frühlingsnatur und eine verbesserte Laufökonomie geschenkt.

Erreichte Ziele geben zwar kurzweilige Befriedigung, aber nie langfristige Erfüllung.
Denn die Frage, was als Nächstes kommt, steht unvermeidlich direkt dahinter …

Ein passender Prozess wiederum kann zeitlich unbegrenzt weiterlaufen und einem dabei innere Ruhe und Erfüllung schenken – völlig unabhängig davon, ob alles so läuft, wie man es sich ursprünglich vorgestellt hat.

Spannenderweise sind prozessfokussierte Personen zusätzlich auch objektiv gesehen meist sogar produktiver und langfristig erfolgreicher als diejenigen, die entmutigt oder irritiert damit hadern, wenn mal nicht alles nach Plan verläuft.

Ich werde jetzt also versuchen, mein nach Anerkennung strebendes Ego zu besänftigen, mal ein paar Tage etwas ruhiger zu machen (was mir eigentlich sowieso gut tut) – und danach fröhlich weiterlaufen.

Es klingt so plakativ, aber es ist trotzdem so wahr:
It’s not about the destination. It’s about the adventures along the way.
Wer den Weg geht, ist schon am Ziel.

Philipps… der Woche

Highlight
Mein Highlight der Woche ist dieses mal der Sport. 😄

Wenn ich gerade schon selbst keinen Sport machen kann, habe ich zumindest richtig Bock darauf, anderen beim Sport zuzuschauen – in allen Varianten.

Aktuell schaue ich zum Beispiel die Video-Highlights des laufenden Giro d’Italia, der heute beginnenden French Open oder des Formel-1-Rennens in Monaco (auch heute).

Gestern war außerdem noch DFB-Pokalfinale, heute ist WM-Finale im Eishockey und nächstes Wochenende steht schon das Champions-League-Finale an.
Ihr merkt: gerade geht’s im Sport richtig ab.

Noch viel besser und inspirierender sind natürlich Live-Sportevents.
Ich bin jedes Mal ungefähr hundertmal so motiviert fürs eigene Training, wenn ich vorher Top-Sportlern vor Ort, live zugeschaut habe.

Hier habe ich euch mal ein paar spannende Live-Events zusammengestellt, die in nächster Zeit in Deutschland oder im nahgelegenen Auslands stattfinden:

• 26.–31. Mai 2025 – Turn-Europameisterschaften in Leipzig
  Internationale Wettkämpfe im Kunstturnen mit Europas Elite
• 9.–15. Juni 2025 – BMW Open in München
  Hochkarätiges Herren-Tennisturnier auf Sand. Zum ersten mal als ATP500
• 14.–22. Juni 2025 – Tour de Suisse
  Renommiertes Rennrad-Etappenrennen durch die Alpen
• 21.–27. Juli 2025 – Hamburg Open am Rothenbaum
  Traditionsreiches ATP500 Sandplatzturnier
• 25.–29. Juni 2025 – Kletter-Weltcup in Innsbruck
  Weltklasse Wettkämpfe im Bouldern, Lead und Speed
• 27.–29. Juni 2025 – Formel 1 in Spielberg (Österreich)
  Großer Preis von Österreich am Red Bull Ring
• 25.–27. Juli 2025 – Formel 1 in Spa-Francorchamps (Belgien)
  Legendäre, technisch anspruchsvolle Strecke.
• 30.Juli – 3. August 2025 – Beachvolleyball-EM in Düsseldorf
  Weltklassespieler im Stadion mitten in der Stadt
• 31. Juli – 3. August 2025 – Die Finals in Dresden
  Multisport-Event mit über 100 deutschen Meisterschaften in 18 Sportarten
• 16.–17. August 2025 – SailGP in Sassnitz, Insel Rügen
  Hochgeschwindigkeits Katamarane an der Ostseeküste. Deutschland Debüt!
• 20.–24. August 2025 – Deutschland Tour (Rennrad)
  Etappenrennen von Essen bis Magdeburg mit Weltklasse Fahrern.
• Sommer 2025 – German Beach Tour
  Nationale Beachvolleyballserie mit Stopps in Berlin, Hamburg und Düsseldorf.

Vielleicht ist ja etwas für euch dabei und wer weiß... vielleicht sehen wir uns ja sogar mal vor Ort. 😊

Empfehlung
Ich habe diese Woche etwas wiedergefunden, was unter gewissen Umständen, wenn man es zum richtigen Zeitpunkt findet, das eigene Leben wirklich verändern kann.
Bei mir war das jedenfalls vor einigen Jahren so.

Ich rede vom "Discipline Equals Freedom - Field Manual" von Jocko Willink.

Solltet ihr gerade ein bisschen Extra-Motivation brauchen, um dem nachzukommen, was ihr eigentlich tun wollt – um endlich das umzusetzen, was euch am meisten entspricht – dann hört euch die Miniserie bei Spotify an, sucht sie bei YouTube oder holt euch die Buchversion.

Jocko hat eine Art, die wahrscheinlich nicht mit jedem räsoniert. Aber wenn es euch abholt, dann richtig!

Tool
Einige von euch haben mich angeschrieben, um herauszufinden, welche Smartwatch ich trage. Es ist eine Garmin Epix Pro (Gen2), die ich mir letztes Jahr zum Black Friday gegönnt habe.

Ich bin echt super zufrieden damit (ist meine erste Smartwatch dieser Art also habe ich keinen Vergleich) und hätte nicht gedacht, dass es so einen Unterschied für mich macht, täglich darauf meine Trainingsempfehlung vom Garmin Coach, die Entwicklung meiner VO2max oder auch Parameter wie Herzratenvariabilität, Schlafscore und Ruhepuls angezeigt zu bekommen.

Sind wir ehrlich … vieles davon ist bestenfalls eine Orientierung und zum Teil auch Spielerei. Aber trotzdem schafft es – zumindest bei mir – ein bisschen mehr Bewusstsein für all diese Bereiche.

Ich glaube, man muss aufpassen, dass man nicht anfängt, „nur noch nach der Uhr zu leben“, also das eigene Gefühl bzw. den Instinkt zu verlieren und völlig verkopft durch den Alltag zu gehen.

Wenn man sich aber etwas entspannt und die Daten der Smartwatch eher als interessante Ergänzung sieht, kann es echt hilfreich und wie gesagt sogar wirklich motivierend sein.

Beim Laufen, Radfahren & Co. eine Orientierung zu haben, was den Puls, die Pace und die Trainingsintensität angeht, ist sowieso absolut sinnvoll.

Lustigerweise ist das Tool, das ich von der Uhr aber am meisten nutze, die eingebaute Taschenlampe. Die ist – gerade mit Kindern – ein absoluter Gamechanger, haha. 😄

Nachts muss man nicht das Licht anmachen und hat beide Hände frei.
Im Winter habe ich die Taschenlampe bei Läufen genutzt, um auf die Stirnlampe verzichten zu können und besser von Autos/Radfahrern gesehen zu werden.
Und auch sonst muss man nicht immer gleich das Handy zücken, um irgendetwas besser sehen zu können.

Was mir als Vater auch ein besseres Gefühl gibt, ist die Live Tracking Funktion. Dieses Tool hatte ich noch gar nicht auf dem Schirm als ich die Uhr gekauft habe.

Da ich meist alleine mit dem Rad oder laufend in den Bergen unterwegs bin, kann meine Frau über diese Funktion direkt meinen Live-Standort sehen und einen Alarm erhalten, falls ich stürze (was natürlich nicht passiert "klopf auf Holz"). Ohne Empfang auf dem Handy wäre ich im Notfall sonst einfach aufgeschmissen.

Ich bin ganz ehrlich: Die Uhr in der Größe ist schon ein ganz schönes Statement am Handgelenk, und ich musste mich erstmal daran gewöhnen, mit so einem Apparat rumzulaufen – aber mittlerweile möchte ich nicht mehr ohne.

Wenn ihr euch auch eine holen wollt, würde ich euch allerdings diese hier empfehlen.

Das ist das aktuellere Modell von Garmin, hat neben ähnlichen Funktionen zusätzlich noch die Solarladelinse und ist derzeit bei Amazon sogar günstiger als mein Modell (24% reduziert). Meine Größe ist 51 mm bei einer Körpergröße von 190cm.

Workout
Heute habe ich mal ein etwas anderes „Workout“ für euch.

Eure Aufgabe: Probiert alle, von mir gezeigten Atemübungen aus diesem Video nacheinander aus. Glaubt mir es wird euch sowohl psychisch, als auch körperlich richtig nach vorne bringen.

Diese Übungen können ein echter Game Changer werden, wenn man sie regelmäßig macht und auch großen Einfluss auf eure sportliche Performance nehmen.

In dem Video vermittle ich auch Hintergrundwissen zum Thema Atmungstraining insgesamt, also schaut mal rein.

Viel Spaß beim Atmen. 😀

Wir sehen uns im nächsten Video. Bis dann, euer Philipp
Ciao

PS: Hier findet ihr mein neuestes Video  "Top 5 Outdoor-Trainingstools für Männer…die keiner nutzt"

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