Herbst=Krankheitswelle. Das solltest du tun...

Hey Freunde,

Es ist Herbst. Für mich eine Hassliebe...

Auch wenn ich die verfärbte Natur und gemütliche Atmosphäre vom Herbst wunderschön finde, beginnt jetzt leider wieder die Erkältungssaison.

Und alle von euch, die auch Kinder in Krippe, Kindergarten oder Schule haben, wissen was das bedeutet - Drama!

Kaum scheint die Sonne ein bisschen weniger und die Temperatur sinkt ein paar Grad niedriger, flüchten alle nach drinnen. Es braucht also nur eine einzige Person, die sich einen Erreger einfängt und die Abwärtsspirale beginnt. 😄

Es gibt aber ein paar Sachen, die man präventiv beachten kann, um zumindest die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, verschont zu bleiben:

• Gut und viel schlafen (mind. 7, besser 8-9 Stunden)
• Hohe Nährstoffdichte in der Ernährung (bspw. Saisonales Gemüse & Obst)
• Proteinversorgung sicherstellen (ca. 2g/kg Körpergewicht)
• Zinkreiche Lebensmittel essen (z.B. Rindfleisch, Meeresfrüchte, Käse, Kerne)
• Stressregulation - bewusste Entspannungspausen, Atmung, Meditation
• Sauna und Eisbaden
• Häufiges Händewaschen
• Innenräume regelmäßig lüften und trockene Heizungsluft vermeiden.
• Viel trinken (Wasser & Tee) aber Alkohol meiden
• Vitamin D supplementieren (siehe unten)
• Nicht zu warm anziehen (Schwitzen und Auskühlen verhindern)
• Sport-/Bewegungsfrequenz erhalten - insbesondere in der Natur

In meinem letzten Video habe ich bspw. 2 Kettlebell Ganzkörper-Workouts verlinkt, die je nur 30 Minuten brauchen, gut draußen umsetzbar und sehr effektiv sind.

Hier könnt ihr sie inkl. Videoerklärung anschauen.

Ich muss mich übrigens kurz entschuldigen. Im letzten Newsletter habe ich euch das perfekte Warm-up falsch verlinkt, sodass ihr nicht direkt zum Dokument geleitet wurdet. Hier ist also nochmal der korrekte Link.

Philipps Highlight der Woche

Im nächsten Newsletter wartet etwas richtig Großes auf euch.

Es wird um mein persönliches Event-Highlight des kommenden Winters gehen, also lest auf jeden Fall wieder rein.

Aber jetzt erstmal zum Highlight dieser Woche. Ich habe nach der ganzen Völlerei im Sommer mit Straßenfesten, Urlaub, Grillen und diversen alkoholfreien Radlern 😄 gerade wieder ein starkes Bedürfnis, meine Ernährung in einem konstant guten Rhythmus zu halten.

In dem Zuge haben wir zuhause (auch die Kinder) gerade wieder angefangen, Vitamin D3+K2 zu nehmen, um schon präventiv einen Mangel zu vermeiden. Der hat nämlich potentiell viele negative Konsequenzen:

Höhere Infektanfälligkeit, verminderte muskuläre Leistungsfähigkeit, Knochenschwäche, Stimmungstiefs bzw. Depression durch Serotonineinfluss, verzögerte Wundheilung, erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen und kognitive Einschränkungen.

Was ich selbst erst kürzlich richtig verstanden habe, ist, dass wir selbst dann, wenn wir in den Herbst- und Wintermonaten viel draußen sind, nicht ausreichend Vitamin D bilden können.

Für die körpereigene Synthese von Vitamin D wird nämlich UVB Strahlung benötigt. Da die Sonne in den Wintermonaten aber tiefer steht, sind die UV-Strahlen für Menschen in unseren Breitengraden zu flach, um auf der Haut für eine ausreichende Produktion zu sorgen.

Dieser Faktor spielt vor allem von Oktober bis März eine große Rolle. Wir haben zwar Vitamin-D-Speicher und nehmen auch kleine Mengen über die Nahrung auf, aber früher oder später macht eine Supplementierung auf jeden Fall Sinn. Bei Kindern übrigens schon ab kurz nach der Geburt.

Die Kombination mit Vitamin K2 ist dabei besonders sinnvoll, weil so sichergestellt wird, dass das vom Vitamin D erhöhte Calcium in Knochen und Zähne eingebaut wird und sich nicht in den Blutgefäßen ablagert.

Wir nutzen schon seit vielen Jahren die D3+K2 Tropfen von Natural Elements. Die sind auch gerade wieder Testsieger und haben bei Amazon eine Bewertung von 4,6 (bei 20.160 Bewertungen).

Mit meinem Code PHILIPPV15 bekommt ihr mittlerweile 15% bei Natural Elements, also nutzt den gerne. Hier ist der Link. Den Code müsst ihr beim Checkout eingeben.

Das neue Erdbeer-Protein ist übrigens so ziemlich das leckerste Whey, das ich bisher getrunken habe. Nur als kleiner, zusätzlicher Geheimtipp. 😄

Freunde, habt einen guten Start in die "kurze" Woche. Einige von euch sehe ich ja ab Mittwoch schon in Österreich für das Goodlife Trainingscamp. 😊

Bis dann, euer Philipp
Ciao

Du suchst wahre Fitness, die weit über das Optische und den Leistungsvergleich mit anderen hinausgeht? Schau mal hier...

Ich freue mich über eure Kommentare zum Newsletter (loggt euch dafür einfach kurz auf meiner Website ein - kein Passwort nötig)